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OTT가 너무 많아서
새벽 3시까지 연속 시청하면 다음날엔 출근길은 지옥이다.
심장이 뛰고 있지만 조만간 멎을 것같은 느낌.
워라벨의 삶을 원하지만 24시간이 부족하다.
열심히 일한만큼 쉬어야 한다는 보상 심리 때문이였을까.
불면증은 생각보다 꽤 오래 간다.
불면증 이란
불면증은 잠을 자는 데 어려움을 겪거나, 잠을 자더라도 깊은 잠을 이루지 못하는 상태를 말합니다.
이로써일상생활에 지장을 줄 수도있고, 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증은 일시적일 수 있지만, 지속되면 만성 불면증으로 발전할 수 있습니다.
불면증을 극복하는 방법
규칙적인 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 만들도록합니다.주말에도 일관된 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 저같은 경우에는 11시부터 방에 들어가 일찍이 방불을 꺼두고눈을 감거나 눈꺼풀이 무거우면 수면안대를 착용합니다.
편안한 수면 환경 조성하기
앞서 말씀드린것과 같이 수면 환경이 중요합니다. 생각보다 너무 덥거나 너무 추워도 잠이 잘 안옵니다.
침실은 어둡게 만들고 적절한 온도를 유지하고 최대한 편안한 자세를 취합니다.
저 같은 경우엔 바디필로우를 장만해서 최대한 편안한 자세를 취하도록 합니다.
전자기기 사용 줄이기
11시부터 7시까지의 수면패턴을 유지하기 위해 침대에 누우면 최대한 핸드폰을 키질 않습니다.
잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는게 좋습니다. 블루라이트는 수면을 방해합니다.
카페인과 니코틴 피하기
카페인(커피) 혹은 담배 (니코틴) 은 중추신경계를 자극시켜 잠을 방해할수 있습니다.
특히 1시 이후로는 커피는 잘 안마시도록 합니다. 아침에 커피를 주로 마시는 편입니다.
규칙적인 운동및 식사
규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 다만 격렬한 운동은 피하는게 좋습니다.
늦은 저녁에 식사를 하는 것도 좋지 않습니다. 잠들기 1~2시간 전에는 식사를 끝마쳐야 합니다.
스트레스 관리
스트레스는 불면증 요인 중 하나 입니다. 감정일기를 쓰거나,
친구와 대화를 나누는등 스트레스 해소 방법을 찾는 것도 중요합니다.
불면증 악화될 경우
1. 만성피로
지속적인 수면 부족은 극심한 피로를 초래하며, 일상생활을 영위하는 데 어려움을 겪게 만듭니다.
2. 면역력 저하
수면 부족은 면역시스템을 악화 시켜 감염병에 걸릴 확률을 높일수 있습니다.
3. 정신 건강 문제
반복되는 수면 부족은 우울증, 불안장애, 공황장애등 정신 건강 문제를 악화시킬수 있습니다.
4. 심혈관 질환
만성 불면증은 고혈압, 심장병 등 심장질환의 위험을 높입니다.
결론
불면증은 단순한 잠 부족을 넘어 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 문제입니다.
불면증을 극복하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴 유지, 편안한 수면 환경 조성, 전자기기 사용 줄이기 등의 방법을 실천하는 것이 중요합니다. 불면증이 지속된다면 전문가의 도움을 받아야 하며, 질 좋은 수면을 위해서는 적절한 수면 시간, 연속적인 수면, 깊은 수면 단계 등이 필요합니다. 불면증을 극복하고 건강한 삶을 유지하기 위해 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.
PS. 유튜브에서 반복되는 빗소리를 시청하거나 천둥소리나 혹은 바이노럴 비트 주파수를 틀어놓고 잘 때도 있고,
요가의 누운 나비 자세를 취하면 간단한 요가나 스트레칭을 통해 수면의 질을 조금 높일수 있다.
눈꺼풀이 무거울 때는 수면안대를 취해서 잠을 청해보도록 합니다.