관절에 좋은 영양제 및 추천 음식 (고르는 기준)

 

코로나 19로 위축되어져 있는 사회 속에서 집에서 생활 반경이 좁아지고 활동량이 줄면서

체중이 증가 했다는 소식을 간간히 접했습니다. 비가 온 이후로 급격하게 쌀쌀해진 날씨와 큰 일교차로 뼈 마디마디 시리는 관절염증과 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다고 합니다.

 

우리 몸은 태어났을 때 270개, 성인은 평균적으로 206개의 뼈로 되어 있다고 합니다.

이러한 뼈가 원할하게 움직이기 위해서는 뼈와 뼈를 부드럽게 이어주는 관절이 필요합니다.

관절은 장시간 움직이지 않으면 뻣뻣하고 통증을 유발할 수있습니다.

 

주로 우리가 병원에서 약을 처방받으면 진통제와, 근육이완제가 처방받게 됩니다.

관절을 예방하기 위해 추천하는 영양제로써 ‘염증억제’ 와 ‘관절 보충제’로 나뉘게 됩니다.

 

염증억제에 사용되는 제품군은 크게 유황제제(MSM) , 비타민 12, 오메가 -3 입니다.

오메가 -3 를 고용량으로 섭취시 항염증 작용을 통해 통증을 완화시키고,

혈액순환을 개선해주며 염증 피로 물질을 제거 해줍니다.

MSM은 우리가 먹는 마늘, 양파 등 자연 중에 존재하는 화합물 입니다.

 

관절에 주요 성분은 황으로 이뤄져 있습니다.

관절에 필요한 영양소가 원활히 공급되기 위해서는 MSM를 섭취해줘야 합니다.

왜냐하면 황의 공급원인 MSM은 어떤 생명체도

자체 생합성하지 못하기 때문에 식품으로만 섭취가 가능합니다.

 

 

이에 따라 건강기능 식품의 소비도 늘고 있다고 합니다.  

그 중에서도 현대인에게 꼭 필요한 영양소 오메가 3의 효능 및 좋은 오메가 3 고르는 방법을 올려놨습니다.

 

 

오메가 -3의 효능 

 

혈관 속 중성지방의 수치를 낮춰주고, 여러 성인병을 예방해주고 염증을 완화시켜주는 효과

안구건조증 때문에 눈이 뻑뻑하다고 느끼시는 분에게 추천합니다.

 

생각보다 오메가 3는 많으신 어르신이 챙겨먹는 게 아니라

나이에 상관없이 아토피와 같은 면역 질환이나, 염증질환에도 오메가 3가 효과가 좋습니다.

 

특히나 어린이가 먹을 수 있는 오메가 3 제품도 나와서 전 연령대가 꼭 필요한 영양소라고 합니다.

 

오메가 3도 지용성이기 때문에 식후에 먹는 걸 추천 드립니다.

 

 좋은 오메가-3 고르는 기준

필수 복합 영양제 오메가 3

혈중 중성 지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선 ,건조한 눈 개선 , 치매 예방등 다양한 효과가 식약처 인증을 받았습니다.

 

오메가 3에서 원료, 형태, 산패도, 함량을 확인합니다.

케이디파바 ,솔루텍스 ,알래스카 오메가는 대표적인 원료 회사입니다.

아무래도 위 원료사들은 순도 및  산패도 중금속, 환경호르몬, 방사능 등 기준이 엄격하게 관리합니다.

약을 살 때 회사를 보고 약을 선택하는데 도움이 될 것입니다.

 

두번째로 형태

오메가 3 약 속에 들어있는 형태의 구조는 크게 TG, EE, rtg 3가지로 분류됩니다.

그중에서도 자연 분자 형태와 유사한 분자 구조를 가진 rtg 형태인걸 추천합니다

 

 

세번째로 산패도

오메가 3는 불포화지방산으로 산패의 위험에 노출되어 있습니다.

산패된 오메가 3는 우리 몸에 독이 될수 있기 때문에 낱개포장, PVDC 포장, 알루미늄 포장으로 된 걸 선택하여 구입합니다.

 

마지막으로 함량 입니다.

 

오메가 3는 EPA와 DHA를 더한 총 함량을 확인해야 합니다.

 

미세조류*(청정 해역에서 서식하는 단세포 생물) 기반의 식물성 오메가-3 는 DHA  비율이 높고

어류에서 추출한 동물성 오메가-3는 EPA 비율이 높다고 합니다.

 

혈중 중성지방 개선 및 혈행 개선에 500~2,000mg  

눈 건조함 개선에는 600~1,000mg

기억력 개선에는 900~2,000mg 의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

기본적으로 오메가 3 하루 권장량은 최소 500mg ~ 2,000mg 되는 것을 고르는 것이 좋다고 합니다.

섭취할 수 있는 음식으로는 호두,아몬드,고등어,연어,브로콜리가 있습니다.

다만, 음식만으로 권장량은 500mg 이상 챙기기 쉽지 않으므로 오메가 3 보충제를 추가로 섭취하는 것을 권장하고 있는 추세 입니다.

  

관절건강에 도움이되는 음식

 

 

브로콜리

브로콜리는 시금치보다 칼슘 함량이 4배 높은 음식으로

칼슘은 관절과 척추에 도움을 주는 성분이다.

또한 브로콜리 안에 있는 카로틴 성분이 피부와 점막으 저항력을 강하게 하고 트러블 방지에 도움을 준다.

 

토마토

열량이 낮고 신진대사를 촉진시킵니다.

토마토 안에 있는 플라보노이드와 카로티노이드 성분이 허리와 무릎에서 발생하는 통증을 낮춰는 것으로 밝혀졌습니다.

 

당근

당근에 많이 있는 베타카로틴은 항상화 효과를 나타내어 노화방지와 암 예방에 도움을 줍니다.

또한 하체를 따뜻하게 함으로써 기혈의 흐름을 원활하게 도와줍니다.

계란

비타민 D 풍부하게 들어가 있습니다.

칼슘과 인산 부족은 허리와 목 디스크에 원인이 되므로 비타민 D를 섭취하여 뼈의 건강을 위해 필수적인 성분입니다.

 

부추

부추는 따뜻한 성질이 있는 식품으로

비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 들어가 있어서 꾸준히 섭취시 근골격계가 튼튼해지며 숙면에 도움을 줍니다.

또한 요통을 치료하는데에도 좋은 식품입니다.

 

오렌지, 귤 , 자몽

오렌지류 와 같은 과일에는 항산화 제성분이 있어 무릎의 퇴행성 관절염을 예방하는 효과 가 있습니다.

(주의 : 고혈압 약을 복용하는 환자는 자몽을 같이 먹으면 안된다고 합니다)

 

율무

관절이 붓고 쑤시는 염증석 관절염에 효과가 있다고 합니다.

 

강황

퇴행성 관절염같은 급성 염증일 경우 직접 염증을 억제해줄 뿐만 아니라

강황에 있는 커큐민에는 소염제 성분이 풍부하게 들어가 있어

몸에 일어나는 염증에 대해 세포를 건강하게 보호해주는 역활을 합니다.